7 Tips Menjaga Kesehatan Mata Selama Work From Home

— Work from home alias kerja dari rumah memang terdengar menyenangkan. Kapan lagi bekerja tanpa harus berdandan formal?

Namun, Anda tak bisa terlena begitu saja. Kenyataannya bekerja dari rumah justru membuat seseorang lebih lama berkontak dengan gawai. Dengan kata lain, waktu menatap layar akan lebih lama dibandingkan sebelumnya.

Kondisi ini pun memicu masalah pada mata. Mata kering, gatal, sakit kepala di sekitar mata, hingga mata kemerahan jadi sederet masalah yang bisa timbul.

Agar mata tetap sehat meski bekerja dari rumah, ikuti beberapa tips berikut, melansir Boldsky.

1. Ambil jeda
Kerja dalam jangka waktu panjang bisa mengakibatkan rasa sakit pada mata, leher, dan pundak. Sebaiknya ambil jeda sejenak secara berkala.

Istirahat selama 4-5 menit bisa membantu membuat mata rileks dan mengurangi rasa tidak nyaman. Alih-alih mengganggu produktivitas, cara ini justru akan membantu Anda tetap fokus.

2. Sesuaikan pencahayaan
Pencahayaan di kantor umumnya telah diatur sesuai kebutuhan kerja. Sedangkan di rumah, Anda hanya menggunakan pencahayaan apa adanya.

Cahaya yang terlalu terang bisa membuat mata tegang sehingga menimbulkan rasa sakit. Hal yang sama juga berlaku bagi cahaya yang terlalu redup.

3. Posisi layar
Tak bisa dimungkiri, kerja dari rumah membuat Anda bebas bekerja di manapun termasuk di sofa bahkan kasur. Namun, demi mencegah masalah pada mata, sebaiknya tempatkan laptop sekitar 30 derajat di bawah garis lurus mata (eye level).

Trik ini akan menurunkan tekanan pada mata juga mencegah leher dan pundak di posisi membungkuk dalam waktu lama.

4. Filter layar
Gunakan filter cahaya pada layar komputer atau laptop untuk membantu mengatur intensitas cahaya. Ketika cahaya monitor dan cahaya lingkungan kurang sesuai, mata jadi tidak nyaman.

5. Perbesar huruf
Huruf yang lebih besar bakal mengurangi ketegangan pada mata saat bekerja. Jika ukuran huruf cukup besar, Anda tak perlu berusaha keras memusatkan fokus pada deret huruf. Ini akan sangat membantu saat Anda harus membaca dokumen yang cukup panjang.

6. Sering berkedip
Tanpa disadari, orang jarang berkedip saat harus membaca atau mengetik. Anda disarankan untuk berkedip lebih sering untuk melembapkan mata dan menghindari gejala mata kering.

Rata-rata satu dari tiga orang lupa berkedip saat bekerja. Akibatnya mata jadi gatal, kering, dan mengganggu penglihatan. Kedipkan mata setidaknya 10-20 kali dalam 1 menit.

7. Ajak mata olahraga
Olahraga mata baik dilakukan agar otot mata menjadi kuat dan mencegah kemungkinan penyakit mata seperti miopi dan astigmatisma.

Anda cukup menjauhkan mata dari layar setiap 20 menit sekali. Saat menjauh, fokuskan mata pada objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Hal ini akan membuat mata lebih rileks dan mencegah mata lelah.